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Régime bonheur : Aliments contre l'anxiété

Découvrez le régime bonheur pour en terminer avec votre anxiété. Aliments contre le stress



Aliments bons pour l'anxiété

Aliments pour l'anxiété. Comment combattre l'anxiété
Les aliments contre l'anxiété contiennent des substances qui activent les hormones du bonheur et réduisent le stress.

Parmi celles qui remontent le moral, le tryptophane, un acide aminé présent dans les produits laitiers, active la production de sérotonine, une hormone clé pour être heureux.

Quand le temps est morose, vous êtes un peu déprimée ou stressée, la meilleure solution est de manger sain. Amaigrissante, énergisante, dynamique et tranquillisante, c'est incroyable tout ce que l'alimentation peut faire pour nous. Découvrez le guide pour être en forme et vaincre l'anxiété en choisissant les aliments appropriés.

Pour vaincre l'anxiété, nous vous invitons à suivre les étapes du régime bonheur, avec des recettes et des aliments pour combattre l'anxiété.

Régime anxiété : Comment combattre l'anxiété

A continuation les nutriments indispensables pour combattre l'anxiété et atteindre le bonheur.

Les vitamines du groupe BElles favorisent le fonctionnement du système nerveux et préviennent les troubles neurologiques et physiques, comme l'anxiété, le manque de concentration et l'insomnie. Elles régulent la fabrication de neurotransmetteurs et l'usure énergétique des cellules.

Les aliments bons pour l'anxiété : la salade, le riz complet, le pain de seigle, l'avoine, les légumes et les fruits secs.

La sérotonineIl s'agit d'un neurotransmetteur impliqué dans la régulation du sommeil et de l'insomnie. On lui attribue des effets antidépresseurs. Il existe des aliments qui stimulent sa production. Leur consommation aide à se relaxer et à être de bonne humeur

Les aliments bons pour l'anxiété : le fromage, le poisson, les légumes, les noix, le chocolat et la banane.

Le tryptophane Il s'agit d'un acide aminé essentiel qui promeut la libération et la synthèse de la sérotonine et aide au contrôle des niveaux d'insuline. Il intervient dans le fonctionnement du système nerveux en aidant à réguler l'anxiété, l'insomnie et le stress.

Les aliments bons pour l'anxiété : les légumes, la viande, les œufs, le poisson, les produits laitiers, les amandes, la banane, la pomme, l'avocat et l'ananas.

Les fibres diététiquesElles sont essentielles pour une absorption lente et pour faciliter la digestion des aliments afin de maintenir la santé intestinale (les intestins secrètent jusqu'à 80% de la sérotonine). L'apport journalier recommandé pour une personne saine est de 35 g.

Les aliments bons pour l'anxiété : les légumes, les fruits secs, les aliments complets, l'avoine et les fruits.

Régime anxiété : Habitudes diététiques pour être plus heureuse


Manger toutes les 3-4 heures : Il faut faire 5 repas par jour pour éviter les baisses de glucose dans le sang, il ne faut pas négliger le petit-déjeuner car c'est le moment où l'organisme est à jeun et où le niveau d'hypoglycémie est le plus élevé.

Aliments de qualité : Ce que vous mangez en milieu de matinée et en milieu d'après-midi est primordial pour le reste de la journée. Un morceau de fruit, un petit sandwich, des gâteaux à la farine intégrale et un yaourt seront bien plus nutritifs que des snacks industriels.

Boire abondamment : Il faut boire 2 litres d'eau, de jus, d'infusions et autres, car suivre un régime riche en fibre le requiert.

Consommer quotidiennement : 2 portions de légumes ou de salade; 25 g de fruits secs; 2 portions de céréales intégrales (riz complet, avoine et seigle); et 2-3 morceaux de fruits (si c'est un jus, penser à conserver la pulpe pour obtenir toutes les fibres).

Incorporer dans le régime : Des légumineuses, au minimum 2 fois par semaine et trouver des alternatives aux protéines animales, comme les protéines végétales qui sont bien plus simples à assimiler.